在宿舍楼下，看着曾离上楼了，余道才快步回到宿舍，这时刘叶几人正在在打牌，桌子上瓜子，饮料都有，几人围坐在一起。
余道在边上看了一会，但并没有参与进来，他自己也并不喜欢打牌，看了一会后，就自己出去在阳台锻炼了起来。
因为他前世是练拳的，所以不喜欢这种身体单薄瘦弱的感觉，所以想到后世那本《囚徒健身》，按照书上方法锻炼起来。
他自己也想看看自己面板对于其他方面有没有提升，如果是真的，那他就可以进行很多的骚操作了，不急，先试试看。
先给自己定个小阶段目标，连续完整做完3x100（俯卧撑锻炼上半身肌肉、仰卧起坐锻炼腹部肌肉、蹲起锻炼腿部肌肉）。
第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。
（这个是面板加成之后才能做，普通人千万不要这么做，身体受不了）
先做了一会拉伸动（热身）作就开始完成起目标来了，第一天的任务很容易就完成了。
不经常锻炼的人如果准备锻炼，前期不做太多，主要是因为身体承受不了，不然接下来一段时间身体就废了。
做完之后又开始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感觉不太过瘾，又开始趴在地上做平板支撑（练平衡以及腰部力量），身体端着一条线。
脑子则在思考，想着上辈子作为一个普通人，因为种种限制，做不到知行合一，这辈子有时间、有经验、还有外挂，一定可以做到知行合一。
上辈子他就一普通人，想法多，但是执行困难，俗称拖延症晚期，以前净想仰望星空了，这回先脚踏实地。
有大目标先立着，立常志，然后分化到每一个小时间段内，严格完成任务，最后汇总大目标，反正有面板在，不怕努力了没那个结果。
想着想着，已经坚持了差不多2分钟了，实在做不动了就起身了。
背靠在墙上，贴紧墙身，慢慢吸气，直到吸满，然后憋气至少5秒，然后大口吐气，从腹部到口吐出来，连续5次，身体体能、呼吸节奏基本恢复。
（真实有效，一般不外传）
然后又按照上辈子学的腹肌撕裂者练了会腹部，然后出去打水洗漱一番。
时间已经来到9点半了，又在笔记本上把自己规划写了下来，短期规划，校内目标与具体执行步骤，不(本章未完,请翻页)
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