马站十分钟，再走，连续循环。
于老特意解释了1下：马步，头1段时间站，1定不可贪功。要重感觉，轻时间。
也就是说，把姿势，做标准了，然后用心体会，身体每1个细微之处的感觉，疼，痛，胀，酸，麻，痒。再时不时的微调理，这样站到1定阶段，再把时间拉长。
否则，1上来，就往死了站，很容易，把马站错了，养成了坏习惯就不好改了。
还得注意站的时候，特别要注重精神上的感悟：心闲，体累。神清，气明，呼吸自然。
石敢有种闭关修炼的感觉，早上和老爷子1起联系完8段锦，1大家子人吃过早饭后，上午跟着老爷子去学马步，中午回来吃个午饭，下午进行药浴，傍晚的时候练习套路。
过得枯燥切充实，就是受了大罪了，每天晚上睡觉，浑身骨骼和肌肉，酸痒难耐。好在有灵泉，不管是多累，几口灵泉下去，第2天起来又是1条好汉，弄得于老和老爷子喷喷称奇，这娃儿抗造啊。
不过胡勇和大师伯这几天就没有那么幸运了，老爷子给来了次特训，具体怎么练的没有注意，不过这俩看这俩每次去盛饭的时候，走路是1瘸1拐的。
这几天石敢的马步进步神速。开始的时候借着马上到感觉，站个十分钟，就停下来，然后走1会儿，高频率，短时间。
后来随着练习的次数越来也多，石敢用的时间越来越短，等到了第8段锦天，已经不用骑马，也能有站出1匹马的感觉，又用了两天的时间巩固1下，就彻底把军马放弃了。
后5天于老套路又改了，全名：走着扎马步。
就是在行走中扎马步，也叫扎活马，这主要是培养石敢在任何地形都可稳扎稳打的下盘功夫外，还要兼顾步法转变及腰腿发力的技巧。
如果没有师傅手把手的提点指导，并辅以武门的秘药来配合有经验的老拳师给疏通经络，推拿按摩，1般人练上几天双腿恐怕就得废了。
前几天站着不动的马步可以归为静马，蹲静马时，常常要求凝神静气呼吸自然，要蹲得深、平、稳，把身上的劲站出来，形成整劲。
扎活马，就是为了把静马那股劲，时刻留在身上，相用的时候随时就有。两者的区别就像玩王者荣耀，静马是大招有前摇的吕布，活马是大招取消前摇的吕布，两者攻击力不可同日而语。
这种活马桩是动功，练习的时候幅度1定要小，与走路略有不同即可，随着肌肉和骨骼适应后，方可逐渐加强肌肉与呼吸的幅度，所以能有效提升在实战时人体的反应能力与灵活度。
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